Deze grote, platte spier kan pijn veroorzaken in een relatief groot gebied. In het schouderblad, de middenrug, aan de voorkant van de schouder, in de hele arm tot aan de vingers.
Daarnaast kan hij klachten veroorzaken in de flanken en net boven de heuprand. Uiteraard hoef je niet al deze plekken te voelen. Pijn in het middelste gedeelte van de rug wordt vaak door deze spier veroorzaakt en over het hoofd gezien.
Vaak voel je de pijn opkomen bij bewegen en wordt het minder in rust. Deze spier raakt ook overbelast als er tevens onderrugklachten zijn, bij zware lichamelijke arbeid of als er een gebroken rib in het spel is (geweest).
Deze oefening kun je staand, zittend of liggend uitvoeren. Pak de spier met je duim en vingers vast, ter hoogte van het onderste puntje van je schouderblad en zoek daar naar een gevoelig of pijnlijk punt. Masseer de spier tussen je vingers. Ga met een massagebal tegen de muur staan en zoek dezelfde plek op. Leun in op het triggerpoint en masseer het punt door steeds een klein stukje door je knieen te zakken. Waarschijnlijk moet je iets schuin tegen de muur staan. Ook liggend op je zij, kun je inleunen op de massagebal.
Als je met je gezicht naar een muur staat, dan buig je vanuit de heupen naar voren. Plaats vervolgens je handen op schouderbreedte tegen de muur en ‘hang’ een beetje in je schouders totdat je een rek voelt. Hou je hoofd ontspannen tussen je bovenarmen en adem rustig door. Staand kan het ook door je arm helemaal uit te strekken over je hoofd naar de andere kant. Als je extra effect wilt kun je het been aan dezelfde kant schuin achter je zetten.
.Om rekening mee te houden:
Fasciale aandachtspunten:
Komt vaak samen voor met:
Viscerale symptomen:
Overbelasting:
Functie:
Antagonisten:
Synergisten:
Origo:
Insertie:
Innervatie:
Spiertesten:
ADL-activiteiten:
Contra-indicaties:
Leuk weetje:
